四個步驟就能快速去除雜念的橘子專注法

受到疫情影響，很多人改成在家工作；或是因為在家的時間變多了，而能開始完成那些延宕很久的事情，例如閱讀囤積很久的書。做這些事之前除了要避免各種外在的干擾之外，也要讓自己進入高強度、專注的精神狀態。「橘子專注法」只要四個步驟，就能去除雜念，讓自己進入專注的模式。

橘子專注法的步驟：

1. 想像手中有一個橘子，試著以視覺、觸覺、嗅覺等五感感受這顆橘子的樣貌。

2. 把這個橘子丟到另一隻手中，互相把玩。

3. 把橘子放到距離後腦杓約15~20公分的距離。

4. 手放開，想像橘子浮在半空中。

我開始執行橘子專注法時發現滿有效的。有時候有些事情愈叫自己不要想卻愈會想(例如叫你不要想像粉紅色的大象，偏偏就是會想！)，這時把思緒集中在想像一顆橘子上，能感受到自己的思緒清晰很多！很多人在做事之前會先有特定的儀式，例如深呼吸、泡杯咖啡、以拳擊掌......等等。以我個人而言，除了能作為做事情的儀式之外，睡前使用橘子專注法也能袪除雜亂的思緒，而有助於睡眠。

至於其他水果難道不行嗎？當然也是可以的，如果有人試過榴槤專注法，也歡迎分享感想喔。