活在當下，還是展望未來？史丹佛大學教授教你重新看待時間！

會不會常對過去已發生、無法改變的事情耿耿於懷？一想到明天又有好多事要做，現在就覺得心思混亂？時間本身是中性的，取決於自己如何看待過去、現在、未來，而造就了自我的「時間視角」。

看待過去、現在、未來的五種時間視角

經過約十年的研究，史丹佛大學心理學金八多教授Philip George Zimbardo歸納出以下幾種看待時間的「時間視角」(Time Perspective)，表示人們看待過去、現在、未來的不同態度。

1. 積極過去(Past Positive)：緬懷過去的美好回憶，珍視親情與友情，更傾向慶祝節日、收集紀念品。但可能無法活在當下，或是不太願意往前進。

2. 消極過去(Past Negative)：專注在過去的負面經歷，可能仍會受到過去經驗的懊惱或悔恨；但也較傾向認為這才是世界的真實樣貌。

3. 當下享樂(Present Hedonistic)：活在當下、及時行樂。不願意為了未來更大的利益而延遲享樂，也較容易有抽菸、酗酒等成癮行為。

4. 當下宿命(Present Fatalistic)：認為無法改變已註定的命運，對當下感到無力，只能逆來順受。

5. 專注未來(Future Focused)：對未來有野心、目標，為了未來願意延遲享樂。但容易對自己產生壓力，不易感到幸福。

你的時間視角比例

一般來說每個人的時間視角不會固定只有一個，而是各個時間視角比例不盡相同，這個網站可以藉由一些問答得知自己各個時間視角的比例分別為多少。

https://www.thetimeparadox.com/zimbardo-time-perspective-inventory/

欲更加了解時間視角，金巴多教授的著作已有中文版：《你何時要吃棉花糖？：時間心理學與七型人格》

均衡運用時間視角

金巴多教授認為不應將自己侷限於單一時間視角，而應在各情況均衡運用各種時間視角，以達到自身的均衡與穩定。例如對於過去的懊惱，能不能從中取得教訓，讓自己在未來做得更好？在工作時應設定未來目標，但工作以外的時間與家人共享天倫之樂時，是不是應該好好活在當下？

藉由得知自己的時間視角，我們能更加將時間為自己所用，並學習放下昨天、享受今天、展望明天。

延伸閱讀/參考資料

《你何時要吃棉花糖？：時間心理學與七型人格》

《精進的力量：你也能讓「思考」成為削鐵如泥的利器》第18~19頁

https://www.thetimeparadox.com/zimbardo-time-perspective-inventory/

https://psychcentral.com/lib/whats-your-time-perspective#2

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-time-cure/201607/the-importance-our-time-perspective